三伏天，作为我国农谚中的特定称呼，代表着一年中最为酷热的阶段。在此期间，其气候特点呈现为高温、低气压、湿度较大且风速较小，令人闷热难耐，仿佛得伏地避暑。
通常来讲，三伏天共计三十天，每伏十天，依据天干计数的规则而定。其中，夏至后的第三个庚日是初伏，第四个庚日为二伏，立秋后的第一个庚日则为三伏，它们共同被称为“三伏”。
正如《闲情偶寄》所云：“一岁难过之关惟有三伏，精神之耗，疾病之生，死亡之至，皆由于此……”三伏天天气炎热，雨量丰富，蚊虫大量滋生，暑邪与湿邪交替出现，致使身体心力持续消耗，哪怕无病也会有三分虚弱。特别是一些体质欠佳的老年人，如果行为不当、饮食失节，就容易给身体留下病根。
防暑气：预防中暑
进入三伏后，北方酷热难耐，南方犹如桑拿。在暑气的侵袭下，人体津液损耗严重，极易因暑热引发各种疾病，比如烦闷、头晕、头痛、食欲不佳等。
在三伏天，应尽可能待在凉爽且通风良好的室内，尤其是中午 12 点至下午 3 点期间，要避免太阳的直接暴晒。少穿深色衣物，选择透气性佳、宽松的服装，以防大量出汗时影响散热。倘若出汗较多，可以适当饮用淡盐水或者电解质饮料。
防寒气：规避肠胃不适等症状
《黄帝内经》提到：“病起于过用，需防因暑取凉。”三伏天里人体毛孔张开，大汗后立刻冲冷水澡、出汗后猛灌冷水、长时间吹空调、贪吃冷饮等行为，都容易导致中气内虚，身体与肠胃受寒，进而引发关节酸痛、肠胃不适、腹痛腹泻等症状。
在这炎热的三伏天，防寒反倒更为重要。不可过度贪恋冷饮，使用电扇、空调时应当有所控制，温度不宜过低，以 26°为宜，同时要避免长时间直吹颈椎、头部和脸部。咽喉和后心是人体较为脆弱的部位，应当做好保护，防止受风寒侵袭。
防湿气：防止皮炎湿疹等疾病
夏季雨水频繁，湿气浓重，生冷寒凉的食物食用较多，容易造成湿气在体内生成。湿气在体内长期滞留，容易引发腹胀腹痛、皮炎湿疹、消化不良，甚至可能诱发关节炎。
在三伏天期间，晴天时要保持室内通风，雨天则要及时关闭门窗。饮食方面应保持清淡，减少高脂肪、高热量食物的摄入。湿气较重的人，睡前可以用 40℃左右的温水泡脚，既能辅助祛湿，又能缓解压力，促进睡眠。
老话说：“冬养三九，夏养三伏。”三伏天是“冬病夏治”的黄金时期，在这个关键阶段好好调养，能够为健康打下坚实基础。
饮食清淡，增加维生素摄入
合理规划饮食，保持营养均衡，有助于抵御高温天气带来的不适。饮食应以清淡、容易消化为主，避免摄取过多油腻、辛辣和高糖的食物，以减轻身体负担。由于排汗量增大、身体代谢加快，容易导致维生素 b 族和维生素 c 等水溶性维生素的流失。
蔬菜富含维生素 k、叶酸和膳食纤维，有利于保护心血管、骨骼以及维护消化系统的健康。倘若膳食摄入不足，建议选用天然酵母提取的全系 b 族维生素，以确保高营养价值和零添加。
柑橘类、浆果类等水果富含维生素 c、抗氧化物质和钾等矿物质，也可以服用取自针叶樱桃和柑橘提取物的天然维 c 补剂，提供多种活性成分，抗氧化效果更为出色。
多喝水，避免中暑和脱水
在高温环境下，人体大量出汗，失去大量的水分和电解质，如果不及时补充，会导致脱水、电解质紊乱，甚至引发热射病。
每天要保证充足的水分摄入，成年男性每天应喝水 1700ml，成年女性每天喝水 1500ml，也可以适量饮用绿豆汤、酸梅汤等具有清热解暑功效的饮品。
适量补充含有电解质（钠钾镁钙）、多种 b 族维生素、膳食纤维等成分的电解质水，能够帮助短时间大量出汗的人群及时补充钙钠镁钾离子，辅助身体机能运作、维持体液平衡，同时还能增加肠道蠕动，改善肠胃功能。
作息规律，避免熬夜和过度劳累
三伏天里许多人因天气炎热难以入眠，建议睡前泡个温水脚，帮助身体放松。保证规律的作息和充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，这对于身体的恢复和免疫力的提升极为关键。
防晒防暑，防止热射病
长时间在高温环境中活动，容易引发中暑和热射病。紫外线辐射不仅会导致皮肤晒伤，还会增加皮肤癌的风险。
在三伏天应尽量减少在正午前后外出，做好涂抹防晒霜、使用遮阳伞、戴帽子墨镜等防晒措施，选择在阴凉处活动，减少阳光直射。
适度运动，促进排汗及寒湿
运动有益于气血运行，推动新陈代谢，增强抵抗力。在早晨、傍晚练习太极拳、八段锦，促进身体排汗，带动体内滞留的寒气排出体外，增强身体免疫力。但要注意运动应适度，避免过度疲劳。
心态平和，避免情绪波动危害健康
天气炎热容易使人烦躁，应当调节心性，保持平和，不要动怒，维持积极乐观的心态，避免情绪波动给身体带来不良影响。
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