50 岁后警惕大脑“急速”衰老！这 4 个特征加速老化 -凯发官网入口首页

您是否发现自己反应变得迟缓，记忆力也不如从前？大脑作为人体的“指挥中枢”，掌控着思维、语言和感知等重要功能。而良好的生活方式和充足的营养摄入，对于延缓大脑衰老、保持其活力至关重要。

今天，就让我们一起来深入探讨大脑“加速老化”的 4 个特点，以及如何有效延缓大脑衰老，让大脑保持年轻态！

大脑衰老，进程超乎想象

人在出生后的 3 个月，大脑容量就能达到成人的一半以上，这个阶段大脑发育迅猛。

到 25 岁左右，大脑发育达到巅峰，其结构和功能趋于稳定。然而，30 岁开始，大脑的神经细胞逐渐减少，这一变化随着时间推移，会慢慢对我们的认知和行为产生负面影响。40 岁之后，新陈代谢减缓，记忆力和反应力明显降低，定位能力与身体协调性也受到影响，疲劳感常常袭来。50 岁过后，大脑衰老速度加快，体积逐渐缩小，海马白质收缩，进而导致运动能力、思维能力下滑，记忆、反应等认知能力也逐渐衰退。

四个特点，让大脑老化加速

炎症水平过高：体内炎症反应强烈，例如感染、内分泌疾病等，常伴有发热、疼痛、红肿、脏器功能障碍等症状。吸烟、酗酒等不良习惯也会导致炎症水平上升。若炎症水平长期居高不下，大脑神经元持续受到侵袭，信号传递能力减弱，脑血管受损概率增大，认知功能衰退的风险也就随之提高。

社交互动缺乏：社交互动为大脑提供丰富刺激，促进海马体等区域活跃。长期不社交会使海马体等区域的神经元结构改变，大脑灰质密度降低，从而影响注意力、记忆力和执行功能等，增加大脑老化和痴呆的风险。

高糖高脂饮食：此类饮食会促使体内产生过多自由基，引发氧化应激反应，损伤大脑细胞内的重要分子，影响大脑正常结构和功能。还会导致身体对胰岛素的敏感性降低，引发胰岛素抵抗，使细胞难以有效利用葡萄糖，大脑供能不足，老化加速。

长期运动不足：运动能促进大脑内多巴胺、内啡肽等神经递质的释放，对调节情绪、增强记忆力和提高注意力意义重大。长期缺乏运动，神经递质释放减少，抑制海马体产生新脑细胞，影响大脑功能和脑细胞活性。

四大习惯，助力大脑青春永驻

补充关键营养素：维生素 c 作为抗氧化剂，能清除自由基，保护脑细胞，增强免疫力。多摄入橙子、猕猴桃、蓝莓、菠菜、胡萝卜等果蔬，或选择天然维生素 c 补充剂。卵磷脂中的磷脂酰胆碱能转化为乙酰胆碱，对改善记忆力有重要作用，可选择相关营养补充剂。

保证充分休息：伦敦大学的研究发现，午休与脑容量大小存在因果关系。长期习惯睡午觉的人，脑容量更大，相当于将大脑衰老延缓 2.6 年到 6.5 年。

积极参与社交：参加感兴趣的文体活动，调动运动和思维功能，保持大脑细胞活跃。长期参与社群活动，促进认知功能脑区域的激活和功能网络链接，延缓大脑老化。

持续保持用脑：大脑遵循“用进废退”原则，学习时的思考、记忆和推理能促进新陈代谢和血液循环。学习新技能、新语言能刺激大脑，让神经元连接更紧密高效，提升认知功能和适应能力。

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