出现14种症状，说明您太累了！4个习惯拯救疲劳的自己! -凯发官网入口首页

许多人都有过这样的经历：起床时似醒非醒，工作中精神萎靡，下班后腰腿酸痛，夜晚还失眠多梦……这些统统都是疲劳的症状。现在，就让我们一同探寻缓解疲劳的方法，重获活力与健康。

如果有 3 至 4 项符合上述情况，表明处于轻度慢性疲劳；

5 至 7 项符合，则是中度慢性疲劳；

8 项以上符合的话，身体或许已处于重度慢性疲劳状态，需要高度重视。

一般来说，过度体力或脑力劳动后产生的疲劳，通过休息能够恢复精力。然而，如果身体的疲劳感持续超过三个月都无法缓解，就可能处于“慢性疲劳”状态。

慢性疲劳通常与长期过度劳累、饮食不规律、生活作息紊乱、工作压力大以及心理压力大等因素相关。这些因素会致使神经系统、内分泌系统和消化系统出现紊乱，从而引发慢性疲劳，可能还会伴有肌肉关节疼痛、睡眠障碍、低热、咽喉痛、淋巴结疼痛、抑郁、烦躁、记忆力下降、注意力无法集中等症状。

首先，规律睡眠时间，尽量在 22 点前入睡。睡眠是消除疲劳的有效途径，22 点之前入睡，缓解疲劳的效果会更为显著。由于季节有所不同，入睡时间也应有所变化，秋冬时节应当提前 0.5 至 1 小时。总体的睡眠时间应保证达到 7 至 8 小时，以便让大脑和肌肉得到充分的休息与恢复。

其次，补充 b 族维生素，提升身体的能量水平。b 族维生素涵盖了维生素 b1、b2、b6 等，它们作为辅酶参与到身体内蛋白质、脂肪和糖的分解过程，能够促进能量的释放和利用，进而提升身体的整体能量水平，减轻疲劳感。维生素 b 族在全谷物、绿叶菜、奶制品以及动物肝脏中的含量较高。此外，还可以选择天然酵母提取且不添加人造香精、色素或防腐剂的维生素 b 族补剂，让 7 种维生素 b 协同发挥作用，消除疲劳感。

再者，避免高糖、高脂肪食品，以防加剧疲劳感。摄入过多的糖分会刺激胰岛素分泌，导致血糖迅速下降，这种血糖的急剧波动会引发疲劳和困倦。而高脂肪食品摄入过量，会使血液中的脂肪含量增加，血流速度变慢，影响身体氧气和营养物质的供应，从而加重疲劳感。

最后，多洗热水澡，助力缓解疲劳。洗热水澡能够促进血液循环，加快血液中乳酸等疲劳物质的代谢，减轻疲劳感，同时还能够舒缓肌肉的紧张和疼痛，有助于精力的恢复，缓解疲劳。

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