平时留意 6 件事，做好情绪管理，减轻生气带来的危害，缓解甚至避免生气这种糟糕的体验。补充维生素 b，助力调节情绪b 族维生素参与快乐荷尔蒙（包括五羟色胺和多巴胺等）的代谢与信号传递，在生成新的神经细胞以及维持神经髓鞘健康方面发挥着关键作用，因而 b 族维生素也被称作“快乐营养素”。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中富含 b 族维生素，但要足量摄取存在一定难度。建议选用天然成分萃取的 b 族维生素片，同时补充维生素 b1、b2、b6、b12、烟酸、泛酸等多种营养成分，有助于改善情绪和睡眠，缓解易怒的状况。转移注意力，远离刺激源当身处生气的情境之中，尝试从中脱身，离开刺激源，通过降低刺激的产生来达到缓解生气的效果，比如去趟厕所、假装接个电话、续点茶水等等；进行深呼吸并且放慢呼吸节奏，能够有效抑制兴奋的交感神经，平复激动的情绪。寻找生气源头，避免钻牛角尖待情绪平复后，可以进行分析，试着探寻自己哪些需求未得到满足而感到不快，找到生气的根源所在，对症下药，寻求满足这些需求的办法。在冷静下来以后，积极主动地表明个人需求，友好地进行沟通，不但能够促进双方的相互理解以及关系的友好发展，还有效地缓和冲突，降低生气带来的消极影响，缓解生气的消极情绪体验。接纳愤怒，与之和平共处在愤怒情绪产生的时候，不必急于否定、压抑它，更不必感到内疚和自责。愤怒是一种正常的人类情绪，它能够帮助您保护自己，表达您的需求和界限。有研究发现：愤怒本身对心脏病并无影响，但压抑愤怒会让心脏病发生的几率增长三倍。相比压抑愤怒，接纳愤怒才会让我们的身心更为健康。调整认知，积极看待人们对于事物的看法不同，会引发行为和情绪的差异。“塞翁失马，焉知非福”，对于同一件事情，当我们以积极的眼光去审视时，能够在很大程度上减少消极情绪。
